trening 3 x w tygodniu (ABA i BAB) Plan A i B wykonywany co trening na zmianę. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - sztrugsy 2 s Bicepsy: - sztangielki supinacja 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - [...]
pytanie w temacie, ktory trening lepszy bo oba z tego co rozumiem są na brzuch, oba dość krótkie i proste, jedni są zwolennikami jednego, inni drugiego. moze pod jakies kryteria podstawic, czy cos? bo jak czytam niektore tematy to mnie kurvielnica bierze- jedni psioczą na A6W, inni piszą ze nic im tak nie pomogło, to samo z ABS II thanks in [...]
[...] powtórzeń T2C: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 42kg T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 46kg Interwały Brak Wrażenia: Bez zmian chociaż ciężko dzisiaj szedł trening...brzuch nie leci chociaż sylwetka na + trzeba obciąć węgle.
[...] 100 x skakanka 10x burpee 10x push up 10x przysiad obwod x10 czas 30min przy 9 obwodzie doszedl dylemat "zwroce przy nastepnym burpee czy nie zwroce?" ... + brzuch 5x Flag (tzn coś co ma byc w przyszlosci flaga, ale sie starałam ) 5x skłony na strone 10kg 10x Russian twist 3kg 5x podciąganie z podchwytem obwod x3 Dieta 1. [...]
[...] do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx8 - martwy ciąg 28,5kgx15, 38,5kgx15, 48,5kgx15, dwugłowy na maszynie 3x15 - 15 min interwałów na rowerze - brzuch na wyciągu 2x35, 1x40, spięcia na ławce 2x30, 1x45 - rozciąganie 10min Żadnego postępu w ciężarach, jestem przemęczona. Jutro po kolejnych 2 egzaminach i siłowni będę [...]
[...] 4 12-10-8-6-2 PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest przeładowany,prosiłbym dopisać co np usunąć z [...]
[...] raminon w staniu prosty gryf, mlotki) 3 x 10 (2 10) # uginanie ramion na wyciagu 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie francuzkie 5 x 12,10,8,6,4 # pompki 4 x 12,10,8,6 Sobota - nogi, brzuch # przysiady 5 x 12,10,8,6,4 # przysiady rozkroczne 5 x 12,10,8,6,4 # unoszenie piszczeni w lezeniu na lawce 5 x 12,10,8,6,4 # wspecia na palce 4 x 12,12,10,10 # [...]
[...] Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s po 12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s po 12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3s po 12 Klatka: Wyciskanie [...]
[...] - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - szrugsy 4x10 - OK PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - OK - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - WYWAL,KONTUZJOGENNE [...]
[...] - dwuglowy 6szt./8 7szt./8,8,8 7. Sciaganie drazka maszyna nachwyt szeroko 10szt./8,8 11szt./8,8 8. Brzuch -------- Klatka ogolnie bez wiekszych stresow problemow itp poszlo generalnie gladko.. porecze dosc sie poprawily.. Siady jestem pozytywnie zaskoczony, glebokosc w porzadku Najszerszy fajnie dostal i o to chodzi Na koniec skatowalem brzuch
[...] uginanie nog 3-4 serie Na lydki dodaj 3-4 serie wspięcia siedząc BARKI Brak aktonu tylniego Wywal drugie cwiczenie i zrob: Pierwsze wyciskanie zza karku 4 serie Drugie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Trzecie face pull 4 serie BRZUCH Nie rob A6W, skup się na brzuchu jeden, gora dwa treningi w tygodniu (wtedy jeden ciezszy jeden lżejszy)
[...] nawet jakby nie chudla wyraznie. Cos jest nie tak i to trzeba poprawic dla takiej ilosci ruchu. Ten zwieksenie obwodow jak wygladalo w przeciagu ostatniech tygodni. podaj brzuch, biodra i udo. ile zajmuje ci trening? Nie dawaj wegli w popoludniowych posilkach (mowie tu o weglach ze zborz, z warzyw mozesz), chyba ze to potreningowy. Liczysz w [...]
Witam mam 15 lat 172cm wzorstu i ważę 56kg... Chce wyrzezbic swoją sylwetke a najbardziej brzuch ! Robiłem kiedys a6w 20 dni ale efektów za bardzoo nie bylo ;] Wiec mysle o ABS II i trening Mawashiego... co myslicie? od czego zaczac? Pozdrawiam ! ;)
[...] mieszam i pije po treningu, i czasem gainera z bialkiem pije jesli nie moge zjesc ale to raz w tygodniu max ) czy cos dorzucic do tego ? wzrost 189cm waze 87 kg lapka 41 , brzuch 83 na czczo, w ciagu dnia 86 bez wciagania i lekka kratka, klatka 115 , lydka 42, przedramie Jem codziennie 6 posilkow, okolo 400 g wegli, 200 g bialka z samego [...]
[...] waze 63/64 kg wzrost-172cm no i prosze o pomoc! Ulozylem sobie trening biorac pod uwage rozne atlasy cwiczen! Oto on: nogi: -przysiad (3s) -wspiecia na palce z hantlami(3s) brzuch: -brzuszki na lawce ze skosem dolnym(3s) -nożyce(2s) -brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s) klatka: -wyciskanie sztangi(3s) -rozpietki hantelkami(2s) triceps: [...]
[...] + 20 x 100 kg - 20 powtórzeń x cały stos + 20 x 100 kg drugi trening w tygodniu - tym razem małe ciężary i więcej powtórzeń BRZUCH + PROSTOWNIKI Dzisiaj dali nową maszyne na brzuch - taka co się łapie rękami i nogi włożone za wałek i się spina, musiałem wypróbować Zamiast martwego zrobiłem unoszenia tułowia lekko - cos mnie prostowniki bolą 1. [...]
[...] się trochę je wstawiać, bo mam wrażenie, że mam budowę ciała jak goryl Jestem nieforemna, mam dość spoko nogi ( zawsze pierwsze chudną nogi, uda, łydki i pośladki), ale brzuch, plecy i ramiona...ehhhh. Mam nadzieję, że przy powyższej diecie i treningom da się dojść do celu. Życzę sobie powodzenia i dzięki za wszystkie inspiracje
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
